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O Ponto Ideal de Intensidade: A popular máxima “sem dor, sem ganho” da cultura fitness está, com base nas evidências cumulativas da neurociência do exercício, substancialmente errada para adultos que buscam benefícios cognitivos e de longevidade, em vez de desempenho atlético de pico. Exercitar-se na escala de percepção de esforço (RPE) 7 em uma escala de 10 pontos — desafiador, mas não máximo — produz os maiores ganhos cognitivos documentados, com benefício substancialmente menor tanto para intensidades mais baixas quanto mais altas. O ponto ideal de intensidade é preciso, acessível e substancialmente menos brutal do que a narrativa da cultura fitness implica.

A Auditoria Circadiana: A intervenção mais consistente para aprofundar o sono de ondas lentas não é melatonina, magnésio ou uma cortina blackout. É um treino concluído antes das 9h. A sessão de ginástica noturna que milhões agendam após o trabalho é, biologicamente, o segundo pior horário do dia para se exercitar — perdendo apenas para não se exercitar … Leia mais