Perfil de Burnout · 24 Perguntas · 5 Minutos · Grátis
Uma avaliação em 6 eixos para descobrir exatamente onde o fogo está se apagando.
Burnout não é uma coisa só — são seis. O esgotamento que te achata no domingo à noite, o cinismo que cresce silenciosamente em relação a pessoas de quem você gostava, o corpo finalmente cobrando as contas que sua mente se recusou a pagar — são dimensões diferentes do mesmo incêndio, e a maioria dos testes de burnout as reduz a um único número que esconde exatamente o que está acontecendo.
Clique em Iniciar o Teste abaixo. Responda com base nos últimos seis meses, não na sua pior semana isolada — burnout é um estado, não um momento.
A 5-minute burnout map
The Burnout Profile Test
Burnout isn't one thing — it's six. This test scores where exactly the fire is going out in your life right now, and reveals which of the eight burnout faces you're currently wearing.
Educational tool grounded in burnout research (Maslach, Demerouti, et al.). Not a clinical diagnosis. If you score extremely high, treat that as a signal to talk to someone — a doctor, therapist, or trusted person — not just to read advice cards.
Q1
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Your Burnout Profile
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Total Burnout Pressure · 0%
Your Burnout Map
Each axis is one dimension of burnout. The further from center, the more that dimension is currently burning.
Your Two Hottest Dimensions
Targeted recovery moves for the two burnout dimensions scoring highest in your profile.
Quer entender cada dimensão antes de começar? Leia as seis dimensões · Veja as oito faces
As Seis Dimensões, Resumidamente
Essas dimensões são extraídas do Maslach Burnout Inventory e do modelo Job Demands-Resources — os dois frameworks mais validados na pesquisa sobre burnout ocupacional — ampliadas com os padrões somáticos, relacionados ao significado e de hiperativação que clínicos contemporâneos observam repetidamente em pessoas que dizem estar ‘esgotadas’, mas pontuam baixo nos três clássicos.
Exaustão Emocional
Copo vazio sem fonte
O núcleo clássico do burnout — a sensação de que o reservatório por trás do seu trabalho secou. Tarefas que você fazia facilmente agora sugam tudo o que você tem. A recuperação, nos fins de semana e feriados, é incompleta. Forçar mais puxa água de um poço que já está vazio.
Na práticaO pavor de domingo à noite que não tem nada a ver com algo específico da semana que vem.
Cinismo e Distanciamento
Cuidar custou caro demais
Distanciamento como proteção. Cuidar um dia te custou, e sua psique colocou uma coleira nisso. As pessoas com quem você trabalha começam a ser registradas como obstáculos ou interrupções. A cordialidade exige esforço. A coleira te protege a curto prazo e te achata lentamente a longo prazo.
Na práticaPerceber que o problema de um colega é registrado internamente como ‘uma irritação’ antes de ser registrado como um problema.
Eficácia Reduzida
O esforço já não soma
Perda de contato com a própria utilidade. As mesmas mãos que agiam com confiança agora agem com hesitação. Muitas vezes, isso é exaustão disfarçada de incompetência — mas, se durar tempo suficiente, a máscara vira o rosto. Você começa a entregar um trabalho pior porque passou a acreditar que é pior.
Na práticaRelendo um trabalho seu perfeitamente competente e sentindo um vago constrangimento em relação a ele.
Perturbação do Corpo e do Sono
Seu corpo está cobrando as contas
Burnout no corpo. Sono que não restaura. Pegar todos os resfriados. Dores de cabeça, tensão na mandíbula, problemas intestinais, beber, comer, cafeína aumentando aos poucos. Esses não são incômodos separados — são uma única mensagem no único canal que seu corpo ainda confia que você vai ouvir.
Na práticaPegar o terceiro resfriado da temporada depois de dois anos quase sem pegar nenhum.
Perda de Significado
O porquê se soltou
O fio entre o trabalho e o significado se desgastou. Isso não é o mesmo que cinismo — cinismo é um escudo, a falta de sentido é sua forma madura. O trabalho parece pequeno, os sucessos são registrados mas não tocam, e o porquê que você costumava articular agora está ausente.
Na práticaFantasear silenciosamente em sair da área completamente — não por causa de uma queixa específica, apenas porque o porquê desapareceu.
Hiperativação
Ligado o tempo todo, presente em lugar nenhum
O sistema nervoso que não desliga. Você checa mensagens fora do expediente. Não consegue relaxar completamente. Até o descanso adquiriu a textura do trabalho — antecipado, otimizado, frequentemente interrompido. Seu corpo aprendeu que a quietude é perigosa, e isso pode ser desaprendido, mas o desaprendizado leva mais tempo do que você imagina.
Na práticaDeitado na cama, redigindo mentalmente o primeiro e-mail de amanhã às 23h de um sábado.
As Oito Faces
A maioria dos perfis se resolve em uma das seis faces de dimensão dominante. Dois resultados adicionais — O Em Recuperação e O Totalmente Aceso — são reservados para padrões de pontuação excepcionalmente equilibrados ou excepcionalmente severos.
O Esgotado
Copo vazio, sem nascente.
Exaustão Emocional dominante. Seu fogo não está se apagando — acabou o combustível. A solução raramente é mais disciplina; é o trabalho estrutural e nada glamouroso da recuperação: sono, obrigações abandonadas e descanso protegido.
O Endurecido
Cuidar custou caro demais.
Cinismo dominante. Cuidar custou caro demais, e você colocou uma coleira nisso. A solução raramente é calor humano sob demanda; é o reinvestimento seletivo nas poucas pessoas e trabalhos que ainda parecem reais para você.
O Opaco
O esforço já não compensa.
Eficácia Reduzida dominante. Você perdeu o contato com sua própria utilidade. A solução raramente é adquirir mais habilidades; é distinguir incompetência genuína do cansaço usando sua máscara, e tratar o que realmente precisa ser tratado.
O Corpo Mantendo a Pontuação
Seu corpo está falando agora.
Burnout Somático dominante. Seu corpo está enviando contas que sua mente se recusou a pagar. A solução começa com a consulta a um médico — não para fazer um autodiagnóstico de burnout em cima de problemas físicos potencialmente tratáveis.
O Desancorado
O porquê perdeu sua âncora.
Perda de Significado dominante. O porquê perdeu sua âncora. A solução raramente é mudar de emprego; é recuperar o significado que já existe — ou admitir honestamente quando ele se foi para sempre.
O Ligado na Tomada
Ligado o tempo todo, presente em lugar nenhum.
Hiperativação dominante. Seu sistema nervoso não consegue desligar. A solução raramente é melhor gestão do tempo; são rituais estruturais que treinam seu corpo a lembrar como é a quietude.
O Em Recuperação
Fogo antigo, mantido baixo e constante.
Resultado raro. Nenhuma dimensão isolada está na zona de perigo. Ou você já fez o trabalho de recuperação e agora está num ritmo sustentável, ou recuou recentemente de uma temporada mais difícil. Este é o território que vale a pena defender.
O Totalmente Aceso
Todas as seis dimensões queimando ao mesmo tempo.
Cinco ou mais dimensões queimando ao mesmo tempo. Este não é um momento para sutilezas ou pequenos hábitos. O que se precisa é de uma intervenção estrutural — uma licença, uma mudança de função, uma redução deliberada de demandas. Conte a alguém. Busque apoio real.
Por que um Teste de Seis Dimensões Importa
A maioria dos testes de burnout online dá a você um único número — uma porcentagem, uma cor de semáforo, um rótulo. O número é um conforto: permite que você aponte para uma coisa. Mas burnout não é uma coisa. É uma constelação, e tratar a constelação como um único ponto é exatamente como as pessoas acabam fazendo o trabalho de recuperação errado por anos.
Um burnout de exaustão precisa de sono, obrigações abandonadas e tempo. Um burnout cínico precisa de reinvestimento seletivo nas pessoas. Um burnout somático precisa de um médico. Um burnout de significado precisa do trabalho lento de reencontrar o porquê — que nem sempre termina no mesmo emprego.
Essas recuperações não são intercambiáveis. O sono não conserta a falta de sentido. Um novo propósito não conserta um sistema nervoso esgotado. O objetivo de mapear seis dimensões de forma independente é para que você possa gastar sua energia limitada de recuperação no que está realmente quebrado — e não numa prescrição genérica que erra o formato específico do seu fogo.
Perguntas Frequentes Respondidas
Esta é uma avaliação clínica ou científica?
Não. É uma ferramenta educacional baseada em estruturas de burnout bem validadas — o Maslach Burnout Inventory, o modelo Job Demands-Resources e observações clínicas contemporâneas sobre burnout somático e relacionado ao significado. Não é um instrumento de diagnóstico e não pretende substituí-lo. Se seus escores forem muito altos, converse com um profissional.
Quanto tempo leva o teste?
Cerca de cinco minutos. São 24 afirmações curtas avaliadas em uma escala de cinco pontos de Discordo a Concordo. Você pode voltar e alterar qualquer resposta até chegar ao resultado.
Devo responder com base no hoje ou no ano inteiro?
Com base nos últimos seis meses, com peso maior nas semanas recentes. Burnout é um estado, não um momento ruim isolado — responder baseado apenas na sua pior semana ou na sua melhor semana distorcerá o resultado.
Por que seis dimensões em vez de três?
O clássico Maslach Burnout Inventory mede três: exaustão, cinismo e redução da eficácia. A pesquisa contemporânea encontra consistentemente três padrões adicionais que os três originais não captam — ruptura somática, perda de significado e hiperativação. Pessoas que pontuam ‘baixo burnout’ em um teste de três eixos, mas se sentem profundamente esgotadas, geralmente pontuam alto em uma dessas outras três.
E se minha pontuação mais alta empatar entre duas dimensões?
A tela exibe por padrão a dimensão listada primeiro. A seção ‘Duas Dimensões Mais Quentes’ mostra ambas, independentemente de qualquer empate.
Minhas respostas são armazenadas em algum lugar?
Não. O teste inteiro roda no seu navegador. Nada é enviado a um servidor, nenhuma conta é necessária, e recarregar a página apaga suas respostas.
E se eu pontuar muito alto — 'Totalmente Aceso'?
Trate isso como um sinal para conversar com alguém, não para ler mais cartões de conselho. Um médico, um terapeuta, uma pessoa de confiança que possa ajudá-lo a fazer uma mudança estrutural. Burnout multidimensional severo não é um problema de ajuste de hábitos; geralmente requer uma intervenção maior.
Onde posso aprender mais?
O livro A Verdade sobre o Burnout, de Christina Maslach, Burnout, de Emily e Amelia Nagoski, e Nation Dopamina, de Anna Lembke, são bons pontos de partida que cobrem os ângulos ocupacional, somático e do sistema nervoso, respectivamente.